francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] (na rękę) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 x 3/3/3/3 (Często łączę dwa powyższe w 'superset') Unoszenie ramion w przód z talerzem 4 x 12 x 5/5/5/5 Wyciskanie 'francuskie' sztangielki stojąc 4 x 12 x 6/6/6/6 (Często łączę w superset) Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 x (muszę sprawdzić ciężar, wiem że numerycznie [...]

Witam . Prosiłbym o ocenę planu treningowego, moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 53 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki , ławeczka (także skos). [...]

[...] na palce na maszynie - Uginanie nóg leżąc - Przysiady Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Rack-a Trening 4B: - Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 4. Przenoszenie ciezaru 3 x 20 , 18 , 16 , 14 obciazenie : 1 x 10 czarny TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac 3 x 14 , 12 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 2. Wyciskanie francuskie siedzac 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 3. Sciagani drazka [...]

[...] sztangielkami 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 szrugsy 3 serie x10 podnoszenie sie na drazku 3 serie x5 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ 3 x Sciaganie drążka na triceps atlas 8 powt (SS) 4 x NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 powt 4 x Wyciskanie francuskie hantlami 8 powt (SS) 3-4 x UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 12 powt 3-4 x wyciskanie zza głowy hantli na przemian 12 3 x przedramię 6. Wolne [...]

[...] chca ruszyc). Oto propozycje ktore znalazłem: I. Pon:Ramiona+Przedramie Wt:Uda+Łydki Czw:Klatka+Ramiona+Przedramie So:Plecy+Barki+Kaptur+Łydki Pon: Ramiona -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12/12/12 -Uginanie ramion młotkowo stojac 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15/15 -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 15/15 Przedramie [...]

[...] B NOGI 1. przysiad ze sztanga przed barkami GRZBIET 2. szrugsy KLATKA 3. rozpietki BARKI 4. Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS 5. unoszenie sztangielek mlotkowo TRICEPS 6. francuskie zza glowy 4 serie (2 wersji A, 2 wersji B) w kazdy dzien. Cwiczylbym w pon/sroda/piatek. powtorzenia. 16/14/12/10 mozliwe ze zmniejsze il. powtorzen bo pewnie [...]

[...] TRENING: Poniedziałek: klatka 1.chatnle ławka skośna 4x 12-15 2.gilotyna 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12-15 triceps 1cykl(6tyg) 1.wyciąg stojąc uchwyt lina 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-15 3.wyprosty ramienia jednorącz 3x 12-15 Odpoczynek: 30-45sec 2cykl(6tyg) 1.pompki na poręczach 4x 6-8(jak za lekko to z obciążeniem) 2.wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos gorny 3s x10 Środa Skos dolny sztangielkami 2x10 Brama 2x10 Piątek Wyciskanie plasko 2x5 Wyciskanie sztangi skos gorny 2x5 Triceps Poniedziałek wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x10 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 2s x10 Środa Pompki na poreczach 2x10 Pompki w podporze Tylem 2x10 Piątek Prostowanie [...]

[...] (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic [...]

[...] 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku [...]

[...] - 3 serie 3. uginanie ramion stojąc mlotkowo - 3 serie 4. uginanie ramion siedząc na lawce skośnej - 4 serie 5. uginanie ramion w oparciu o kolano - 4 serie 6. wyciskanie francuskie lezac - 3 serie 7. prostowanie ramion uzywajac linek wyciągu dolnego bramy - 4 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 9. uginanie przedramion - 3 serie [...]

[...] na modlitewniku 10 8 PIĄTEK - Klata/Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 6 3. Rozpietki płasko 12 12 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 8 6 5. Ściaganie wyciągu górnego 10 10 8 SOBOTA - Nogi/ 1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2. Przysiady wykroczne 10 8 8 3. Wspięcia na [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy (hantle) 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy (hantle) 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

[...] PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 tyg 4x5 7-9 tyg 3x3 10-12 tyg 3x2 13-14 [...]

[...] robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy to samo rampa 6 :D 6.unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 7.triceps, cos innego niz Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu. podobno inne aksony pracuje w wyciskaniu francuskim na lawce skosnej?? ale tego nie wiem na 100% zdaje sie na opinie, i inne [...]

[...] na płaskiej 10 8 6 4 i potem przeważnie próbuje brać max - wyciskanie na altasie około 3 serie - wyciskanie sztangielek zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 10 8 6 4 - [...]

[...] i trochę obciążenia i zacząłem ćwiczyć tak: Martwy ciąg Przysiady Pompki -> od tygodnia wyciskanie na ławeczce płaskiej, bo zakupiłem ławeczkę Military Press Wyciskanie francuskie stojąc -> od tygodnia wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce płaskiej Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo lub z supinacją Do tego znów wziąłem kreatynę. [...]